Somnul și performanța sportivă
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră și pentru performanța sportivă. Când dormim, corpul nostru se recuperează și se regenerează, ajutându-ne să fim la cea mai bună formă posibilă pentru activități fizice și sportive.
Iată câteva cercetări care au arătat cum somnul influențează performanțele sportive:
- O cercetare din 2011 publicată în revista Sleep a examinat somnul și
performanța sportivilor de elită. Cercetătorii au descoperit că sportivii care dormeau mai mult au avut performanțe mai bune în competițiile lor decât cei care dormeau mai puțin. - Un studiu din 2013 publicat în Journal of Sports Sciences a examinat efectul somnului asupra performanței la sprint. Cercetătorii au descoperit că atleții care au dormit mai mult au avut timpi mai buni la sprint decât cei care au dormit mai puțin.
- Un studiu din 2015 publicat în revista Sports Medicine a examinat somnul și recuperarea după antrenament în rândul sportivilor de performanță.
Cercetătorii au descoperit că somnul adecvat este crucial pentru recuperarea musculară și îmbunătățirea performanței în activități sportive.
Somnul și sănătatea
Pe lângă influența sa asupra performanțelor sportive, somnul este esențial și pentru sănătatea noastră generală.
Iată câteva cercetări care au arătat cum somnul afectează sănătatea noastră:
- Un studiu din 2018 publicat în Journal of Sleep Research a arătat că somnul insuficient este asociat cu un risc mai mare de obezitate și diabet zaharat de tip 2.
- Un studiu din 2020 publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a
descoperit că somnul insuficient poate afecta sistemul nostru imunitar, făcându-ne mai susceptibili la infecții și boli. - Un studiu din 2021 publicat în revista Nature Communications a arătat că somnul adecvat poate ajuta la menținerea sănătății creierului pe măsură ce îmbătrânim. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dormeau mai puțin aveau un risc mai mare de declin cognitiv și de dezvoltare a bolii Alzheimer.
Cât somn avem nevoie?
Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de somn, dar, în general, adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte pentru a fi la cea mai bună formă posibilă. Însă, sportivii de performanță sau cei care au antrenamente intensive ar putea avea nevoie de mai mult somn pentru a-și recupera complet. De asemenea, este important să dormim într-un mediu liniștit și întunecat pentru a avea un somn de calitate.
Cum putem îmbunătăți somnul?
Există câteva lucruri pe care le putem face pentru a îmbunătăți calitatea somnului:
1. Crearea unei rutine de somn: ne putem crea o rutină de somn prin stabilirea unui orar regulat de culcare și de trezire.
2. Relaxare înainte de culcare: putem practica tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau yoga, pentru a ne ajuta să ne relaxăm înainte de culcare.
3. Crearea unui mediu propice somnului: putem asigura o temperatură confortabilă în cameră, întuneric și liniște.
4. Limitarea expunerii la ecrane: putem limita expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a ne ajuta să ne relaxăm și să ne pregătim pentru somn.
Somnul este esențial pentru performanța sportivă și sănătatea noastră generală.
Cercetările au arătat că somnul adecvat este crucial pentru recuperarea musculară și îmbunătățirea performanței în activități sportive. De asemenea, somnul insuficient poate afecta sistemul nostru imunitar și creierul nostru, făcându-ne mai susceptibili la infecții, boli și declin cognitiv.
Prin urmare, este important să ne asigurăm că dormim suficient și că avem un somn de calitate, prin crearea unei rutine de somn și crearea unui mediu propice pentru somn.
Echipa PersonalTrainer.md îți dorește un somn cât mai calitativ pentru a avea rezultate cât mai frumoase!
Iar dacă consideri că putem fi un ajutor în succesul tău, nu ezita să fii contactat de unul din antrenorii noștri prin completarea formularului:
Articole relevante: