Știm că poți avea o viață lungă și sănătoasă practicând sport cu bani puțini, fără investiții mari. Activitatea fizică îmbunătățește calitatea vieții, oferind mai multe beneficii, cum ar fi controlul greutății; risc redus de boli de inimă, hipertensiune arterială, osteoporoză, diabet și obezitate; flexibilitate mai mare a tendoanelor și ligamentelor; reducerea stresului, anxietății și insomniei.
Totuși, prețul sălilor de sport și al antrenamentelor private poate ajunge să afecteze bugetul, mai ales atunci când familia trebuie să economisească bani, iar activitatea poate părea o cheltuială superfluă. Însă, odată cu creșterea numărului de parcuri, piste de biciclete, spații în aer liber și chiar videoclipuri pe internet, opțiunile pentru a rămâne în mișcare fără a cheltui bani sunt acolo pentru a ajuta la alungarea lenei. Dacă nu practicați încă nicio activitate sau aveți de gând să vă schimbați exercițiile fizice, este important să consultați un medic înainte de a începe. De asemenea, este esențial să respecți limitele corpului tău și să încerci diferite forme de exerciții fizice pentru a o descoperi pe cea care se potrivește cel mai bine profilului tău.
Opțiuni de sport cu bani puțini: cum să faci mișcare cu costuri minime sau zero
- Pe stradă: Ca să mergi și să alergi, tot ce ai nevoie este o pereche de adidași și strada! Poți profita de spațiile publice pentru a face mișcare și a interacționa cu orașul fără a cheltui nimic. Deplasarea cu bicicleta prin oraș poate fi, de asemenea, o alegere bună pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a economisi bani la transport!
- Plaje, Piețe și Parcuri: Cei care locuiesc lângă lacuri cu plaje, Grădina botanică din Chișinău, Valea Morilor sau râuri precum Nistru, la Vadul Lui Vodă, au opțiunea de a practica sporturi de alergare, înot, volei pe plajă și chiar de a se bronza fără a cheltui nimic! Trotuarele sunt o opțiune bună și pentru ciclism și pentru mers pe jos. Pe lângă faptul că ești în sânul naturii, la aer curat, te poți bucura de frumusețea peisajelor care te înconjoară. Multe orașe au și echipamente precum bărci cu hidrobiciclete, bare și plăci, care pot fi folosite atât pentru exerciții aerobice, cât și pentru stretching. Aceste facilități sunt gratuite și sunt de obicei situate în piețe și parcuri. Poți verifica la primărie care sală de sport în aer liber este cea mai apropiată de casa ta. De asemenea, poți profita de zonele verzi din orașul tău pentru a reuni oamenii și a forma echipe pentru a juca volei, fotbal sau sportul de grup, de care îți place cel mai mult.
Tu alegi
Ce este mai bine: puțin sport sănătos sau mai mulți bani de cheltuială?
Răspunsul s-ar putea să nu fie evident. Conform unui studiu, activitatea fizică practicată cu moderație, dar regulat, ne face cu adevărat fericiți.
Persoanele active fizic sunt mai puțin predispuse să se simtă nefericite decât cele sedentare. Cheia fericirii constă în sport, cel puțin conform rezultatelor unui studiu prezentat de o echipă de la două dintre cele mai prestigioase universități din lume: Yale și Oxford.
Beneficiile activității fizice asupra sănătății noastre au fost deja demonstrate de nenumărate ori, dar în acest caz cercetătorii au descoperit că practicarea sportului are efecte benefice și asupra stării de spirit și a fericirii.
Conform unui studiu publicat în The Lancet , persoanele care fac mișcare în mod regulat se confruntă cu o dispoziție proastă doar 35 de zile pe an, comparativ cu 53 de zile în cazul celor inactivi. Banii, pe de altă parte, nu aduc fericirea.
Studiu
Pentru a susține această teză, cercetătorii au studiat obiceiurile fizice și dispoziționale a peste un milion de cetățeni americani.
Participanților li s-a adresat în privat întrebarea: „Cât de des v-ați simțit rău mintal în ultimele 30 de zile, de exemplu din cauza stresului, depresiei sau problemelor emoționale?”
Răspunsurile au fost apoi comparate cu nivelul de activitate fizică și sport practicat de fiecare persoană. S-a observat că persoanele active fizic (ceea ce nu înseamnă doar alergare, mers cu bicicleta sau exerciții fizice, ci și lucrul de acasă sau tunderea gazonului) se simt mai bine decât cele leneșe și la fel de bine ca cele care câștigă cel puțin 25.000 de dolari pe an (net).
Cu alte cuvinte, banii ajută și la dispoziție, dar trebuie să fie mulți! Sportul este cu siguranță o modalitate mai democratică prin care toată lumea se poate simți fericită.
Totuși, nu trebuie să exagerăm. După cum a declarat într-un interviu Adam Chekroud de la Universitatea Yale, autorul studiului: „Relația dintre durata sportului și efortul mintal are formă de U.”
Asta înseamnă că cei care se antrenează mai mult de 3 ore experimentează un disconfort psihic mai mare decât cei care practică activități într-un mod mai moderat. Ideal ar fi, conform cercetătorilor, să ne dedicăm acestui sport trei, patru sau cinci sesiuni de câte 30 până la 60 de minute pe săptămână.
Și e mai bine dacă se ține în activități de grup, cum ar fi sporturile de echipă, ale căror efecte benefice sunt mai mari decât cele ale sporturilor individuale.
„Sunt sărac, dar sunt fericit” este o expresie adevărată pentru sportivii amatori sau, în orice caz, pentru cei mai activi oameni din punct de vedere fizic! De acord?
Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea ta fizică, mintală și financiară
Cheltuielile de sănătate fac parte din cheltuielile prioritare în planificarea financiară. Și chiar dacă nu le poți lăsa deoparte, uneori este posibil să reduci unele costuri. Un exemplu este exercițiul fizic, care poate fi practicat fie acasă fie în parc și nu trebuie neapărat făcut într-o sală de sport sau pe un teren de sport specializat.
Deși există locuri de instruire cu taxe lunare pentru toate bugetele, în perioade de datorii sau șomaj, fiecare economie ajută , chiar și la lucrurile esențiale. Și asta nu înseamnă că trebuie să renunți la grija pentru sănătatea ta.
În timpul izolării sociale pentru a limita pandemia de Covid-19, multe dintre aceste exerciții fizice care pot fi făcute acasă au devenit populare. Potrivit antrenorului personal, Mihail Iavița, ”este posibil să slăbești și să câștigi masă musculară în același mod ca și cum ai face-o cu un specialist, dar fără a cheltui mulți bani”.
„Principalul lucru este să ai disciplina de a urma o dietă adecvată și de a face mișcare frecvent”, spune specialistul. ”Dar nu poți încerca să faci lucruri foarte avansate fără supraveghere, deoarece acestea pot provoca accidentări”, recomandă Mihail.
Am selectat câteva opțiuni de sport cu bani puțini care te ajută să te menții în formă chiar și în perioade dificile din punct de vedere financiar.
Ca să slăbești, aleargă pe stradă
Alergarea este o activitate fizică simplă, accesibilă și extrem de benefică pentru sănătate. Alergarea este un exercițiu cardiovascular intens care accelerează metabolismul și te ajută să slăbești eficient. Intensitatea cursei combinată cu terenul variat al străzilor, cum ar fi pantele în urcare și în coborâre, pune la încercare organismul și crește consumul de energie, contribuind la pierderea grăsimii corporale.
Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, alergarea îți întărește sistemul cardiovascular. Exercițiile fizice de acest gen stimulează inima, îmbunătățind circulația sângelui și întărind mușchii inimii. Alergarea regulată ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă, la controlul tensiunii arteriale și la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL), rezultând o îmbunătățire generală a sănătății cardiovasculare.
Pentru a câștiga masă musculară, fă exerciții calistenice
Calistenia este un sistem de exerciții care folosește greutatea corporală ca rezistență . Spre deosebire de antrenamentele convenționale de la sală, calistenica pune accent pe mișcări naturale, funcționale, cum ar fi flotări, genuflexiuni, sărituri, tracțiuni și exerciții de echilibru, în loc să se bazeze pe aparate sau greutăți externe.
Pentru a deveni mai flexibil, practică yoga
Yoga implică o serie de poziții și exerciții de întindere care ajută la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea mușchilor. Când exersezi poți adapta sesiunile la nevoile tale specifice, concentrându-te pe zonele corpului care necesită atenție. În plus, exersarea acasă îți oferă flexibilitatea de a alege mediul care ți se potrivește cel mai bine. Ar putea fi o cameră liniștită, grădina ta sau chiar o plimbare. Tot ce ai nevoie este un covoraș și dorința de a te conecta cu tine însuți.
Sfaturi
- Un sfat care te încurajează mai mult este să vorbești cu vecinii și/sau prietenii tăi și să afli cine merge deja pe jos și aleargă și să formezi un grup.
- Poți găsi și alte sporturi contra cost, dar la un preț foarte rezonabil. Unii antrenori personali, de exemplu, adună grupuri în parcuri și piețe și percep prețuri foarte accesibile participanților.
- Dacă locuiești într-un apartament cu sală sau spațiu pentru exerciții, profită de această oportunitate pentru a practica sport cu bani puțini chiar la tine acasă.
Articole relevante: