Motivația în fitness este greu de menținut zilnic, mai ales pentru cei care abia își încep călătoria în lumea sportului. Dorința de a face mișcare apare atunci când visăm la silueta visurilor noastre, mai ales la începutul anului. Dar la scurt timp după aceea, vechea rutină ne înghite și nevoia de a începe o activitate fizică dispare.
Asta arată că voința singură nu este suficientă. Citatele motivaționale, muzica optimistă și videoclipurile cu antrenamente pot ajuta, dar dacă vrei rezultate reale în corpul tău și în viața ta, ai nevoie de sisteme eficiente pentru a face din exerciții fizice o parte integrantă a rutinei tale.
Ce este consecvența în antrenament
Consecvența în antrenament permite organismului să se adapteze treptat la exerciții, reducând riscul de accidentări musculare și articulare. Însă consecvența nu înseamnă suprasolicitarea corpului, important să ne amintim de asta.
Trebuie variate antrenamentele pentru a evita monotonia. Dacă antrenamentele devin repetitive, dorința ta de a face mișcare va scădea. Pentru a menține consecvența, încearcă să variezi tipurile de exerciții pe care le faci. Încearcă activități noi, cum ar fi înotul, yoga, alergarea, antrenamentul de forță sau chiar dansul.
O rutina de antrenament va asigura un răspuns mai bun din partea organismului tău. Persoanele care încep să facă mișcare observă o îmbunătățire semnificativă a calității vieții, devin mai energice și, în consecință, mai puțin susceptibile la boli, generând bunăstare și bucurie pe tot parcursul zilei.
Motivație sau sisteme
Dacă întâmpini probleme în a găsi motivația pentru a face mișcare, ești pe drumul greșit! Motivația singură nu este suficientă pentru a face din exerciții fizice sau din mersul la sală un obicei solid pe termen lung. Știința a demonstrat deja că voința este o formă de energie mentală care se epuizează în timp. Pe lângă faptul că este o resursă finită, este susceptibilă la situații stresante, care nu sunt puține în viața noastră de zi cu zi.
Succesul este rezultatul obiceiurilor zilnice – nu al transformărilor singulare în viață.
Adevărul este că nu ai nevoie de motivație pentru a te antrena. Ai nevoie de sisteme sigure care să facă din exerciții fizice o parte naturală a rutinei tale. Iar vestea bună este că mersul la sală poate deveni floare la ureche atunci când adopți aceste strategii:
1) Transformă în obicei mersul la sală: creează un mediu propice
Primul pas către încorporarea activității fizice în rutina ta este să-ți adaptezi mediul la noul obicei. O modalitate de a adapta mediul este să alegi o sală de sport aproape de casă sau de locul de muncă, iar antrenorul personal v-a veni acolo unde vrei tu. Acest lucru elimină barierele fizice. Asta înseamnă că nu vei avea nicio scuză legată de distanță și navetă.
Ești cine ești datorită mediului tău. Vrei să te schimbi? Atunci schimbă-ți mediul. Oprește-te din această nebunie a voinței, pentru că voința nu funcționează!
Un alt sfat util este să vă lăsați hainele de sport și o sticlă de apă într-un loc vizibil și ușor accesibil, pentru a vă aminti constant de angajamentul dumneavoastră.
Alegerea unui moment al zilei care ți se potrivește pentru a include exercițiile fizice în rutina ta este, de asemenea, crucială. Încearcă să respecți aceeași oră în fiecare zi pentru a stabili o rutină consecventă. Creierul nostru tinde să prospere în medii previzibile și familiare .
Așadar, repetarea unor tipare, cum ar fi un program regulat de antrenament și vizionarea constantă a hainelor de sport, facilitează consolidarea obiceiului.
2) Transformă obiceiul de a face mișcare în ceva ușor și plăcut
Cea mai grea parte este de obicei începutul. Mai ales pentru cei care vor să renunțe la sedentarism și să înceapă un stil de viață activ. Așadar, de ce să nu te concentrezi pe facilitarea începerii exercițiilor fizice? Pentru a face acest lucru, stabilește-ți un obiectiv minim care este atât de ușor de realizat încât să nu mai ai nicio scuză.
Prea leneș să faci mișcare? Angajează-te să faci 2-3 flotări sau 5 genuflexiuni. Sau doar 10 secunde de sărituri cu Jumping jack-ul. Stabilește-ți un micro-obiectiv atât de ușor încât să nu găsești o scuză plauzibilă ca să nu-l faci!
La urma urmei, de multe ori avem nevoie doar de un imbold, nu-i așa? Pun pariu că ți-a fost lene să mergi la sală, dar odată ajuns acolo, simți cum ești motivat să te antrenezi.
Oricât de inutile ar părea la prima vedere, micro-obiectivele au puterea de a rupe inerția și sunt eficiente în transformarea activității fizice într-o practică regulată. Intenția este de a elimina scuzele și de a construi consecvență în practicarea activității fizice.
3) Conectează-te cu persoane care au un stil de viață fitness
„Spune-mi cu cine te întâlnești și îți voi spune cine ești.” Vechea zicală este încă valabilă. Iată o altă expresie super-clișeică, dar plină de înțelepciune: ești media celor 5 persoane cu care petreci cel mai mult timp. Poți încerca să fugi de acest adevăr, dar este incontestabil faptul că oamenii cu care ne asociem au o influență puternică asupra noastră.
Asta înseamnă că s-ar putea să fie nevoie să reduci interacțiunile cu prietenii și familia care nu se potrivesc stilului de viață pe care vrei să-l adopți.
Încearcă să te conectezi cu persoane care practică activități fizice. Apropie-te de acel prieten pasionat de fitness. Dacă nu cunoști pe nimeni care face sau vrea să facă asta, alătură-te grupurilor de Facebook pe această temă și urmărește influencerii care postează conținut despre sportul pe care vrei să-l practici.
4) Adoptă motto-ul 1% în fiecare zi
Reține că nu vei deveni atlet peste noapte. Stilul de viață fitness se bazează pe consecvență. De fapt, chiar și atleții și influencerii din domeniul fitnessului aplică această mentalitate de a te îmbunătăți cu 1% în fiecare zi.
Acest concept se referă la ideea de a te dedica pentru a fi cu 1% mai bun astăzi decât erai ieri. Străduindu-te să te îmbunătățești doar cu 1% în fiecare zi, nu numai că eviți să te copleșești cu obiective drastice, dar permiți să progresezi pe termen lung.
Un punct important de reținut este că această îmbunătățire de 1% se bazează pe compararea cu tine însuți! Respectă-ți individualitatea biologică și nu-ți compara performanța cu cea a altcuiva, bine?
5) Ești pe drumul cel bun: măsoară și fixează-ți progresul
Există o veche expresie în lumea afacerilor care se aplică și în contextul dezvoltării fizice: „gestionăm doar ceea ce măsurăm ”.
Prin urmare, este esențial să-și monitorizezi îndeaproape progresul. Efectuarea unor evaluări fizice periodice cu un profesionist calificat este cea mai bună modalitate de a vă măsura progresul, dar nu este singura.
Verificarea corpului în oglindă, realizarea de fotografii înainte și după, în plus monitorizarea greutății sunt unele dintre cele mai ușoare modalități de a vedea rezultatele. De asemenea, poți utiliza aplicații precum Strava, MyFitnessPal sau Fitbit pentru a urmări antrenamentele, caloriile arse, aportul alimentar și chiar pentru a monitoriza somnul și nivelul de stres.
În plus, păstrarea unui jurnal de antrenament în care înregistrezi exercițiile, repetările, încărcăturile și cum te simți în timpul antrenamentului poate oferi informații valoroase despre progresul tău și te poate ajuta în timp. Gândește-te care dintre aceste instrumente ți se potrivesc cel mai bine.
6) Folosește puterea recompenselor pentru a consolida obiceiurile sănătoase
Recompensele joacă un rol crucial în formarea de noi obiceiuri prin întărirea și consolidarea comportamentelor printr-un proces declanșator-rutină-recompensă. Recompensele sunt cele care fac un obicei atractiv. De exemplu, te-ai putea răsplăti cu un masaj relaxant după o lună de exerciții fizice constante sau te-ai putea răsfăța cu o piesă vestimentară nouă după ce ai atins un anumit obiectiv de pierdere în greutate.
Când îți stabilești recompensele, ia în considerare preferințele personale și ce te motivează cu adevărat. Ce-ar fi o seară de film cu prietenii? O ciocolată sau un burger sunt, de asemenea, în regulă, dar cu moderație, nu-i așa?
7) Puțină motivație pentru antrenament are valoarea ei!
Înțelegi deja că motivația de a merge la sală nu este suficientă pentru a „face o persoană sedentară în formă” odată și pentru totdeauna. Dobândirea unui nou obicei este un proces gradual și constant; nu poate depinde de motivație, deoarece aceasta este trecătoare și volatilă. A privi poze sau reel-uri cu corpul visurilor tale poate fi, de asemenea, un stimulent excelent. Dacă acesta este cazul tău, poți privi poze cu un influencer sau un model cu silueta perfectă pentru a te motiva să mergi la antrenament atunci când ți se face lene.
Dar atenție, dacă privitul unei fotografii cu un corp în formă te descurajează pentru că crezi că ești departe de acest ideal, fă exact opusul. Stai departe de aceste imagini. Motivația de a merge la sală funcționează doar dacă te face să te simți bine!
Acum ridică-te de pe canapea și pregătește-te de antrenament!
Am încercat explorarea tehnicilor dovedite pentru a rămâne consecvent în rutina ta de exerciții, chiar și în zilele în care simți că îți lipsește dorința de a merge la sală.
Am descoperit că, deși motivația de a face mișcare este excelentă, ea singură nu este suficientă pentru a menține un obicei pe termen lung. În schimb, avem nevoie de sisteme eficiente care să facă din mișcare o parte naturală a vieții noastre.
Sfaturile pe care le-ai găsit aici sunt simple și ușor de implementat. Cu toate acestea, sunt puternice și se bazează pe studii comportamentale ample. Aplică oricare una dintre ele cu răbdare și perseverență.
Nu uita, nu este vorba doar de a merge la sală în fiecare zi, ci de a cultiva un angajament față de sănătatea și bunăstarea ta.
Articole relevante: